טעות

קורסמטלה לפרק 7 מטלה מיינדפולנס למאמנים

מספר	שם	ציון	ביצוע המטלה	תגובה
	ארנה בר		תיקון מטלה 7 החלטתי כי אני רוצה להכין מתלה מחוטי מקרמה. זהו מתלה לעציץ מחוטי מקרמה (סוג של חוטי בניין אסטטיים). כדי ליצור מתלה דקורטיבי, יש לקשור קשרים בטכניקות שונות. את הקשרים אינני יודעת והיה עלי ללמוד זאת תוך כדי הכנת המתלה. אני מאוד אוהבת להכין עבודות יצירה, והייתי מאוד נרגשת כיוון שזוהי התנסות ראשונה שלי ביצירת מוצר בטכניקה זו. התחלתי בשעה 9:00 בבוקר וסיימתי את המתלה בשעה 12:00. 3 שעות של עשייה תוך כדי התנסות. לא עשיתי שום הפסקה. לא הרגשתי צורך. בעקבות חווית ההצלחה וההתרגשות מהכנת המוצר שהיה מאוד לשביעות רצוני, הייתי כל כולי בחווית היצירה החדשה. בלמידה ובתוצר שנרקם. נהניתי מכל רגע. כשהסתכלתי על השעון התפלאתי שחלפו להן 3 שעות. כשנהנים הזמן "עובר מהר" J	ארנה, תשובתך לשתי המטלות אינן מדוייקות. אסביר יותר בנוגע לשתי השאלות: בשאלה מס' 1- היה צורך לשים לב לתחושת הזמן בעת ביצוע מטלה חדשה. במאמר הוסבר שבביצוע מטלה קבועה אנו פועלים באופן אוטומטי ולכן תחושת הזמן מתקצרת. מה שתיארת היה תיאור הזמן בפועל עקב הערכה לא נכונה אולי של קושי המטלה. בשאלה 2 - בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. ארנה, אם תבחרי לתקן את תשובתך למטלה ראשונה, אנא כתבי אלי דרך פניה לבודקת ואעביר את תשובתך למצב עריכה (טיוטה). מיכל יופי. תיקון המטלה טוב!
	חני קליינמן		1. בחרתי להתנסות התנסות ראשונית בללכת אחורה. בחרתי מסלול מוכר שאני נוהגת ללכת בו כמעט מידי יום כ-200 מטר. ההליכה היתה מאתגרת. נזקקתי לריכוז רב במהלכה. לא הרגשתי ביטחון למרות שהמסלול ישר ומישורי וידעתי מה אני צפויה לראות כאשר יסתיים. הרגיש שהדרך לא נגמרת. אומנם צעדתי לאט יותר כיוון שהפעולה עצמה שונה עבורי ואת זה לקחתי בחשבון, ועדיין חשבתי שזו משימה קלילה וקצרה. ובתחושה חיכיתי יסתיים. המסלול הרגיש לי ארוך ואף מיגע, הרבה יותר ממה שהוא במציאות. 2. מן המאמר ניתן היה ללמוד בהקשר של מיידפולנס, שהקשר בין הזמן האמתי (לפי השעון) לא בהכרח תואם לתחושת הזמן של החוויה. המאמר מתחיל מתיאור מקרה של מספר שניות שבתחושה של החוויה ובכמות המחשבות וכמות ההחלטות שהתקבלה באותו פרק זמן ניתן היה לחשוב שמדובר בדקות ארוכות. לאורך כל המאמר מובאת דוגמאות שמחדדות את חוסר ההתאמה שבין שעון הזמן האמיתי לבין תחושת הזמן של האדם שנמצא בתוך החוויה. לדוג' שבשעת סכנה קיצונית ודרמה לא צפויה הזמן מאט. המחקר שמתואר במאמר עוסק בדרך שבה המוח האנושי תופס את הזמן החולף. כמו כן מצוין שככל שהמוח פחות מופתע הוא רושם פחות מידע וזוכר פחות. ככל שהחוויה ראשונית כך ישנה מודעות גבוה יותר לרגע ופחות לזמן שעובר. מיינפולנס היא הפניית הקשיבות שלנו למה שקורה סביבנו ובתוכנו לשמוע את הצלילים הריחות הטעמים וכד' ככל שהדבר שבו אנו נתקלים חדש עבורנו, כך מתחדדים כל החושים ואנו באופן טבעי יותר חשים את הרגע. ככל שאנו נותנים תשומת לב רבה יותר לחוויה כך אנו פחות מפנים את תשומת ליבנו לזמן שעובר.	תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת (ואוו! לא קל בכלל...) , וההסברים טובים! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... נכון מאד - בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	טומי עגבניה		אאיאיאיא	reeeeeeeewq
	יפעת בלו		*פרק 7* 1. הפעולה שבה התנסיתי היא נסיעה בקורקינט. היתה לי תחושה של התרגשות לקראת ההתנסות החדשה, הרגשתי דריכות של הגוף לקראת ביצוע הפעולה. הרגשתי שקועה בהתנסות ולא התעסקתי מה משך הזמן שעבר. ההתנסות ארכה כעשר דקות, אך בתחושה שלי זה לקח מעט יותר. הייתי עסוקה בחוויה, כך שלא התעסקתי עם הזמן. ביצוע הפעולה היה מהנה ותשומת הלב הופנתה למהלך הנסיעה, שמירת שיווי המשקל, ערנות תוך הפעלת כל החושים וכל המערכות שנדרשות לביצוע. 2. למידה בהקשר של מיינדפולנס – יש מצבים שבהם קצב פעילות המוח משתנה. לדוגמא, במצב קיצון של סיכון חיים, בחוויה של האדם, במצב כזה יש תחושה כביכול שהזמן מאט וכמעט נעצר. אותם אנשים שחוו מצבים מסכנים חיים זכרו לפרטי פרטים את האירוע. למעשה, המוח שינה את פעילותו ואת דרך פעולתו. בהקשר של מיינדפולנס - אם נשתמש בעקרונות המיינדפולנס נוכל להאט את הקצב של הפעילות המוחית ולאפשר להתבונן ולהגביר מודעות לגבי המציאות. שימוש במיינדפולנס יסייע לעצירה, לקליטה ולעיבוד מידע בדרך אחרת, ולא בדרך שבו בני האדם מתנהלים בעומס תמידי של מידע מבלי לעצור. המיינדפולנס יסייע לשינוי של דרך הפעולה של המח וליצירת קשרים עצביים חדשים. עצירת הזמן תשפיע על התעוררות של התאים במוח ותשפיע החוויה של כאן ועכשיו. כאשר אתרגל מיינדפולנס אהיה יותר במודעות באשר לתפיסת הזמן. בתרגול מיינדפולנס מתחדדת המודעות ותשומת הלב לכאן ועכשיו, היכולת להיות בנוכחות מלאה, בדרך זו נוכל להבחין ביופי בצורה ממוקדת, לדוגמא התבוננות מודעות בפרח אדום על כל חלקיו. שימוש במיינדפולנס יסייע בסדר ובארגון המידע הרב שמתקבל מדי יום. על המוח לעבד כמויות רבות של מידע במקביל להתנסויות הרבות שיש לאדם ובנוסף, על המח לשלוט במערכות מתוחכמות רבות (לדוגמא, מערכת החושים). אם נשהה תוך כדי נשימות נאפשר למח לתת תשומת לב נוספת לכל הפרטים, השהייה זו תשפיע על מידת החוויה. חשוב לעורר את המוח לגירויים חדשים, לדעת להתבונן על החוויה כאן ועכשיו כדי להגביר מודעות וליצור חוויות חיים יותר עוצמתית ויותר עשירה. לכל אדם יש מעין שעון פנימי שנבנה, לאור החוויה שהוא חווה. למעשה, המח הוא זה שיוצר אצל האדם את תחושת הזמן. המח עורך את המציאות לפני שהוא משדר חלקים למודע. לאור המאמר, המוח הוא זה שמשפיע על מידת החוויה ועל תרגום המציאות. כאשר נהיה בחוויה של כאן ועכשיו, נאט את הקצב ונשלב נשימות תרגום המציאות יהיה שונה, המוח יצליח לקלוט יותר מידע וליצור אותות חשמליים חדשים. בדרך זו תתאפשר למידה אחרת. אם נאפשר לו לקלוט גירויים תוך שימוש במדיטציה, יתאפשר שינוי חשיבה ותרגום אחר לשיקוף המציאות שלנו.	אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... כפי שתיארת בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים מאד!
	ליפז זמיר		מטלה 7 מטלה קרא את המאמר "איך עוצרים את הרגע..." שבפרק 7. שאלות: 1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? תשובות 1. הפעולה שלא התניסיתי בה אף פעם ועשיתי לאחרונה היא- ליסוע למקום שאיני מכירה בלי שימוש ב"ווייז". תחושת הזמן הייתה איטית מאוד. שמתי לב שאני מאוד דרוכה לכל אורך הדרך. לא נסעתי על "אוטומט" כמו בדרך כלל. הייתי מאוד קשובה לסביבה, לשילוט, למכוניות, לפניות, וגם למחשבות שלי אודות איך אסתדר ומה יהיה אחרי שאתקדם בדרך. 2. למדתי מהמאמר בהקשר של מיינדפולנס , כי מיקוד ותשומת לב לדברים השונים ישפיע על חווייתם באופן שונה ולתחושת הזמן בהתאם. לדוגמא: · כיצד תשומת לב לפרטים ופעולות יכול להשפיע על האופן בו חווים את תחושת הזמן- מיקוד בדברים שאוהבים לעשות מאפשר לזמן לעבור מהר לעומת מיקוד בזמן (ופחות בפעולה), אשר ישפיע על כך שהזמן יעבור לאט. · כיצד מיקוד ומתן תשומת לב לפעולות חדשות, כמו במיינדפולנס, שם אנו ממקדים את תשומת הלב בפעולות, גם כאן, זה ישפיע על משך הזמן בו אנו חווים את הסיטואציה, כאיטית יותר. · כאשר אדם חש תחושה שלילית, ישנו מיקוד בזמן ובחוויה הפנימית, ללא גירויים וזה מאריך את תחושת הזמן. יותר מאשר אם מתמקדים בחוויה החיצונית. בהקשר של מיינדפולנס, בתרגולים השונים קיבלנו הנחיה להתמקד בחוויה הפנימית (כגון נשימה) ולעיתים בחוויה החיצונית (גירויים מהסביבה), באופן אישי אני יכולה להעיד כי אכן חוויתי שוני בתחושת הזמן בהתייחס להנחיות השונות. · כמו בתרגול של מיינדפולנס בהתייחס לביטול החושים השונים כדי לחוות בעוצמה את החוויה (כגון נטרול חוש הראיה, מיקוד בחוש הטעם וכדו), גם במקרים שצוינו במאמר ניתן לראות כיצד החוויה הופכת שונה כאשר מבודדים את החושים ונותנים תשומת לב לכל חוש בנפרד. כיצד המוח מעכב את המציאות על מנת לעכב חושים מסוימים ולהאיץ אחרים כדי שנרגיש יותר את טעם המזון וכדו' · כמו במיינדפולנס, לפיו יש להתמקד בכאן ובעכשיו בפעולה ובחוויה שלה, יותר מאשר במחשבות על העבר/עתיד, או מחשבות אחרות. גם כאן במאמר ניתן לראות כי כאשר מתמקדים בפעולה, הזמן עובר מהר יותר מאשר אם מתמקדים במחשבות על הזמן.	תיארת יפה את הפעולה שבחרת (רעיון מעולה!) וההסברים טובים מאד! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	מירב כהן		1. בפסח האחרון נסענו לטיול בצפון, וזו הפעם הראשונה שהתנסיתי בשייט קייקים בנהר הירדן. יש לי פחד ממים ואיני שוחה. לפני כמה שנים הייתי שם עם הילדים ולא העזתי להכנס. הפעם בחרתי להתחבר לכוח האומץ, שמתי חגורת הצלה וקדימה להרפתקאה. נאמר לי שמשך המסלול הוא כשעה, בפועל חשתי שהזמן עובר לאט, אפילו כמעט שנעצר. בתחושה שלי עברו כמה שעות ולא שעה. בסיום האטרקציה הרגשתי מותשת, כאילו נגזלה ממנה הרבה אנרגיה. אני זוכרת אפילו שעצרתי ולקחתי כמה נשימות טובות ועמוקות להרגע. 2. המאמר מדגיש את המשמעות העיקרית של המיינדפולנס - לתת תשומת לב למה שקורה עכשיו, לרגע הנוכחי. ממש לעצור את הרגע ולא לתת לו לברוח, אלא להתבונן בחויה בכל החושים שלנו ולקלוט את כל המידע שנאסף סביב אותה חוויה. פשוט להיות מודעים לעצמנו בחויה , לחוש מה קורה בגופינו, לשמוע את הצלילים שבסביבה, האם יש ריחות מסויימים שעולים וכדומה. בנוסף, אנחנו כל הזמן חווים חוויות, לפעמים יש לנו תחושה שהזמן פשוט טס ולפעמים ישנה תחושה שהזמן עצר מלכת. לדעתי, המאמר קורה לנו להוסיף לשגרת יומנו גם התנסות בחוויות חדשות, ההתנסות גורמת לנו לתחושה של האטה בזמן, ובמקביל גם מעשירה את מוחינו במידע נוסף.	תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. גם אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	מלכה ארז		מטלה 7 קרא את המאמר "איך עוצרים את הרגע..." שבפרק 7. שאלות: 1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? תשובות 1-מאוד אהבתי את המקלחת עם בגדים אז לקחתי את הניסוי. הסתכלתי על השעון ונכנסתי עם בגדים שאני אוהב. בהתחלה זה היה מאוד קשה להתחיל את הפעולה,כאילו הגוף שלי חסם את עצמו מלפתוח את המים. הייתי כל כולי ברגע הזה והרגשתי את המים מחלחלים דרך הבגדים ואפילו שמתי לב שאני נהייה כבד. אישתי נכנסה למקלחת והייתה בשוק ממני אבל צחקנו מלא. החוויה הייתה נהדרת והמדהים שחשבתי שהייתי במקלחת המון זמן למרות שעברו רק 14 דקות. זה היה באמת תחושה ענקית ביותר ופותח דלתות בהבנה של תחושת זמן. 2-לפי המאמר והניסוי שעשיתי ,ללא ספק הרגשות שמעורבים במעשים נותנים להם את מלוא תשומת הלב, ישנה הרגשה של עשיה,של הרגע,של החוויה באמת וככל שנצמד לחוויות שונות כך "נחייה יותר". תחושת הזמן מוגדרת אחרת ממה שאנשים רגילים לחיות בדכ,הבנתי שיש זמן חיים ויש זמן לחיות. הדוגמה עם המטריקס ככ מדיוייקת.	הפעולה שבחרת מקסימה, וההסברים טובים! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. היה מענין לקרוא!
	נועה ושדי		מטלה# 7- נועה ושדי 1. פעולה חדשה שבחרתי לעשות – בעלי מתאמן באגרוף תאילנדי שנים ויש לנו גם את הציוד בבית, הוא כל הזמן מציע שאנסה פעם אחת ואתאמן איתו ואז הגיעה המשימה הזאת והחלטתי לנסות :) כיוונו את השעון ל-30 דקות אימון וכשהשעון צלצל ממש הופתעתי, הייתי מרוכזת בהסברים שלו לגבי התנועות וביצוען בצורה טובה עד שלא שמתי לב לזמן שחלף. 2. בהקשר של מיינדפולנס, למדתי כמה זה חשוב לשלב פעולות חדשות ביומיום שלנו ולהסתכל על דברים מנקודת מבט של Beginners mind. בנוסף, גם החשיבות של הרגע הנוכחי ושימת לב לחוויה שאנו חווים באותו הרגע התחדדו בעקבות המאמר, כיוון שכשאנחנו עושים זאת אנחנו למעשה מסוגלים להאט את הסטופר הפנימי שלנו, להיות יותר נוכחים בסיטואציה וכך לשמור אותה בזיכרוננו לאורך זמן.	בחרת פעולה חדשה מענינת ולא שיגרתית - יפה מאד! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	נורית עדני-הכהן		תשובה למטלה 7: 1. לפני כשנה החלטתי ללכת למציאות מדומה בקניון עזריאלי, קצת חששתי כשראיתי סרטונים של מציאות מדומה אך הבת שלי מאוד רצתה אז עליתי אתה למעין רכבת הרים נתנו לי משקפיים מיוחדות והרכבת החלה לנוע. לאחר מס' שניות הרכבת מאיצה מהירות ואני מרגישה שאני מתחילה לעוף בנסיעה זה הפחיד אותי מעט, מין הרגשת ריחוף עם הרכבת בין בנינים רבי קומות ... מחכה שזה יגמר הסוף לא נראה וזה מרגיש כאילו נצח... אני עוצמת עיניים ומתפללת לעצירה, הרכבת ממשיכה במהירות והפחד שלי גובר . סוף סוף לאחר חצי שעה (לפחות כך היה נדמה לי ) הרכבת עצרה, הייתי צריכה להתאושש ולהסדיר את פעימות ליבי מס' דקות בישיבה, אני מסתכלת בשעון ומגלה שזה היה כ6 דקות ולא חצי שעה כפי שחשבתי פשוט לי זה הרגיש נצח. 2. המאמר לימד אותי שכל מה שאני מנסה לעשות במודע (להתאמן על זה כדי להגיע לרמה מספקת ) כגון : לחוות את הרגע לנסות ולהרגיש את החוויה בכל מה שאני עושה ולסנכרן את החושים בכל חוויה כגון אכילה וכד' כל זה המוח יודע לעשות בשברירי שניה גם מבלי שהתאמן לכך אך כל זה קורה בשעת סכנה או תחושת פחד גדולה . בנוסף למדתי שהמוח גם יכול לעשות את היפוך הדברים ובעצם להעלים מאיתנו מידע או לתעתע בנו על מנת לסנכרן בין החושים .. למסקנה ניתן לאמן את מוחנו לעשות דברים מדהימים ואולם הפוטנציאל הגדול שלו מתגלה בעת סכנה גם ללא אימון אלא פשוט כאינסטינקט.	יפה מאד! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים!
	נרי רוה		1 . הפעולה שבחרתי היא: לתופף עם שתי אצבעות על האף למשך כדקה (להצליח להעריך נכון את הזמן) בפועל תופפתי במשך 56 שניות כשחשבתי שעברה דקה. 2. קודם כל חשוב לי לומר שהמאמר מרתק. בהקשר של מיינדפולנס: מיינדפולנס מדבר על לחוות את הרגע וההווה. מהמאמר אני גוזר שזה לא מספיק. עלינו לחוות כמה שיותר חוויות חדשות ומרגשות בכדי לנצל נכון את המתנה שקיבלנו – החיים. ככל שנאפשר לעצמנו לחוות ולהתנסות בעוד דברים חדשים "ננצל את הזמן באופן אפקטיבי יותר".	אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אתה צודק - גם אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. תיארת יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים!
	עדי עמוס		עדי עמוס, ת"ז 200758019 מיינדפולנס - פרק 7 במשך הרבה מאוד זמן היה לי קשה להחליף טיטול לאחיינים שלי. בעקבות המטלה, החלטתי שהגיע הזמן לעשות זאת. בגלל שזו הייתה הפעם הראשונה, וגם בגלל שהייתי בלחץ (בכל זאת, תינוק השתולל לי בידיים בזמן שהתנסיתי ופחדתי שיתלכלך...), הרגשתי שהזמן עבר ממש לאט, למרות שבסופו של דבר עברו רק כמה דקות. למדתי מתוך המאמר שהחוויות שאנו חווים משפיעות על הצורה בה אנו תופסים את הזמן – אם אנו חווים חוויה מסוימת בפעם הראשונה, או חווים רגשות ברמה גבוהה, יש לנו הרגשה שהזמן עובר מהר או לאט יותר מכפי שהוא עובר באמת, משום שהמוח תופס את החוויה בצורה אחרת, לומד יותר את התחושות, החושים מתחזקים ולכן החוויה נתפסת כארוכה יותר ממה שהיא באמת. אני חושבת שגם במיינדפולנס, ככל שאנחנו "חדשים" יותר בתרגול, כך קשה לנו יותר לתרגל, כל שניה מרגישה ארוכה הרבה יותר ולמעשה ככל שאנו מורגלים בחוויה ומתורגלים בה, אנו מסוגלים לתרגל זמן ארוך יותר והזמן מרגיש לנו כאילו עובר מהר יותר מבפעמים הראשונות.	תיארת יפה את הפעולה שבחרת, וההסברים טובים ונכונים מאד! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	עינב מישון		מטלה מספר 7: 1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. ביום הולדתי שנה שעברה בן זוגי לקח אותי ל"הזמנה לשקט" שזאת בעצם מסעדה חשוכה לגמרי. מזמינים את האוכל מלפני שנכנסים וכל הארוחה מתבצעת בחושך מוחלט. הרגשה מוזרה לגמרי. פתאום אני לא רואה וצריכה להשתמש רק בחוש השמיעה, המישוש והריח וזה מאוד מאוד מיוחד. מעצים לגמרי את חווית האכילה. כמו כל דבר חדש, זה היה מפתיע ומוזר אבל מאוד מעניין ומיוחד- חוויה מדהימה! מבחינת הזמן הרגיש לי כאילו הזמן נעצר. קודם כל לא יכולתי לראות את השעון או את הטלפון ופשוט הזמן זז לאט לאט כי הייתי צריכה מאוד להשקיע בלהצליח לאכול ולהנות ולהרגיש. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? יש משמעות רבה למחשבות שלנו ולתשומת לב שלנו למחשבות וזה למעשה המיינדפולנס= הקשיבות שלנו לכאן ולעכשיו ולתת למחשבות לחלוף. היכולת להעמיק בכאן ועכשיו. הוצגו במאמר דוגמאות רבות לתשומת הלב למחשבות ולכאן ולעכשיו, ממש נעשה שימוש בכלי המיינדפולנס והתרכזו בכאן ובעכשיו של אותו מקרה, במטוס, בנפילה ועוד. מעניין היה לראות סיטואציות רבות בהן נעשה מיקוד בכאן והעכשיו.	תיארת יפה את הביקור במסעדה ללא תאורה, אכן חוויה יוצאת דופן שמצריכה שימוש בחושים אחרים. ההסברים טובים ונכונים! הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	עמרי ליאב		1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. ניסיתי לחרוז בשפה שאינה שפת האם שלי, תחושת הזמן הייתה איטית, הייתי מרוכז וממוקד וכשהרמתי וראיתי שחלפו רק מספר דקות הופתעתי. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר?תהיתי בנוגע לחולי סכיזופרניה והאם מיינדפולנס מסייע להם למודעות למחשבות על אף שהן מגיעות בתזמון מבלבל. עניין אותי ההבחנה כי בעת גירוי שלילי וסבל תשומת הלב שלנו מתמקדת יותר בזמן ולכן תפיסת הזמן היא איטית, ותוהה במה יש להתמקד עמ לייצר מנגנון חוסן מיטבי, האם ניתן לחמול את עצם הגירוי השלילי אך לא לחוות אותו כך שתפיסת הזמן תהה איטית יותר והסבל ייתעצם.	הפעולה שבחרת לתחושת "פעם ראשונה" היא יפה מאד! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... העלית הרהורים בנוגע לקשר בין מיינדפולנס לסכיזופרניה או הפרעות אחרות. יש על כך מאמרים רבים ברשת אם תרצה לקרוא. ולנושא הפרק: בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	צלי שלום		מטלה לפרק 7: 1. בחרתי לשבת לבד בבית קפה לשתות ספל קפוצ'ינו. אירוע נדיר עבורי. בו בעת בהיתי באנשים העוברים ושבים. נהניתי מאוד מהישיבה והזמן חלף ביעף. הסתכלתי על השעון, עברה שעה. קשה היה לי להאמין שחלף כל כך הרבה זמן. 2. עפ"י פרק 7, המוח מייצר כל הזמן מציאות מתוקנת ומשופרת שהיא קצת מסולפת. בפועל אין לנו הכלים לזהות בין האמתי ללא אמתי. בני אדם מאמינים לכל מה שהמוח מספר להם, מופרך ככל שיהיה. מאידך תורת המיינדפולנס עוסקת בקשבות , במתן תשומת לב במודעות מלאה למה שקורה בכל רגע, כאן ועכשיו, ללא שיפוטיות וללא ביקורת. הקשבות מלמדת אותנו להימנע מהתנהגות אוטומטית ומתבניות מחשבתיות ולראות דברים ביתר בהירות. מחקרים מראים שקשבות יכולה לשפר את יכולת המוח שלנו לעבד אינפורמציה. כלומר טבע המיינדפולנס הינו הפוך להתנהגות המוח כפי שתואר לעיל.	בחרת פעולה מקסימה! הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... נכון מאד - בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	רוית לוי		1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. לא היה לי רעיון למשימה חדשה אבל נזכרתי שהייתי עם חברה לפני מספר שבועות בסדנא לשזירת פרחים, תחום שמאד רציתי להתנסות בו אבל אף פעם לא היתה לי הזדמנות. בתחילת הסדנה היה הסבר "תיאורטי" שמצד אחד היה חשוב מאד ומצד שני הרגשתי שהוא לא נגמר ונמשך זמן רב (יכול להיות שזה היה מרוב שרציתי כבר להתנסות כי בפועל זה לא היה כזה ארוך). כאשר עברנו לשלב המעשי לקח לי זמן לא קטן להבין איך אני אמורה להתאים פרחים לשזור ולחבר ואיכשהו כשהבנתי את העבודה פתאם הרגשתי שהזמן טס ולא הצלחתי לסיים את כל מה שרציתי. האתגר הראשוני דרש ממני הרבה ריכוז ותשומת לב מלאה (והאמת שהיה גם טיפה מעייף הריכוז הארוך), ברגע שהבנתי את העבודה הקושי הפך למשהו הרבה יותר מהנה שהתבטא גם בגוף שלי השרירים הקפוצים של הריכוז השתחררו והיתה תחושה קלילה יותר. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? ראשית התחדדה לי הידיעה שהמוח שלנו הוא מופלא!! הסינונים והיכולות של המוח לקלוט מידע, להתאים עצמו לחוויה(של חרדה או גירויים שונים) הופכת אותו לגאונות של ממש. יחד עם זאת הרגשתי מהדברים שנכתבו במאמר שמכיוון שהמוח שלנו מסוגל לערוך לנו את המציאות ולאפשר לנו לראות אותה בדרכים שונות מכפי שהיא באמת (ברור לי שלרוב אלו מנגנונים בריאים וטובים) יש לנו את האפשרות להיות בקשיבות גדולה יותר וע"י כך לשים לב מה עובר עלינו בזמן נתון. נראה כי המחקרים ובדברים שנכתבו נותחו בדיעבד ולאור הקורס והמטלות שעשיתי עד כה מעניין אותי לחשוב עם עצמי ולהתאמן באופן כזה שבזמן נתון אצליח להיות בקשב מלא יותר כזה שיאפשר לי לראות ולשים לב למתרחש. בנוסף אני מרגישה שהמיינדפולנס מאפשר לכל רגע להרגיש כאילו הוא רגע חדש ובלתי נשכח, כאשר ביצעתי את התרגילים, גם של קשיבות במצבים שונים ובעיקר בענין האכילה (שממש מלווה אותי) הרגשתי שבכל פעם אני טועמת משהו כאילו הוא חדש לגמרי ואם אצליח לתרגל מספיק ולהיות בקשיבות גדולה יותר למציאות בה אני נמצאת כך תהיה משמעות גדולה יותר עבורי להוויה ולחיים שאני חיה.	תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים מטובים! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... נכון מאד - בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. כמובן שהמשתנים של עניין או שעמום וכד', גם הם פרמטרים בתחושת הזמן. במאמר, הפרמטר שאליו הופנה המיקוד הוא בנוגע למשימה חדשה. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	רחל טבצ'ניק		שאלות: 1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. תשובה: בחרתי לשבת ישיבה מזרחית על הדשא בחצר, עצם הפעולה היא לא אופיינית לי, בנוסף חלצתי נעלים והייתי יחפה! שמתי סטופר של דקה. תחושת הדשא תחתי היתה פחות נעימה, אבל מבחינת תחושת הזמן זה היה נראה נצח, לא חשבתי על דברים אחרים מטלות/עבודות בית/שיעורים וכו' התחושת הלא נעימה אמנם לאט פחתה אך הזמן עבר לאט. שמתי לב לכל חלק בגוף שנגע בדשא, העקצוץ, האויר. המחשבות הרבות שעלו במיינד היו בעיקר על החוויה. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? הקשיבות ויכולת הריכוז משתפרים ככל שנתרגל התבוננות ומיינדפולנס, במצבי סכנה ומצבי קיצון למוח יש כוחות ויכולת אדירה , המוח יכול בשברירי שניה לקלוט כמויות גדולות של מידע לעבד, לנתח, להסיק מסקנות ולהגיע להחלטות וכל זה בשברירי שניה, לכן הזמן נראה כאילו עצר מלכת או כאילו עובר לאט יותר. בזמן סכנה/קיצון המיינד מאוד מרוכז ברגע, בחוויה ללא מחשבות אחרות סביב ולכן יכולת החלטה ויכולת עיבוד הסיטואציה היא ממוקדת יותר. כך גם ההבדל בין ילדים למבוגרים. ילדים חווים כל רגע דברים חדשים והם לומדים כל הזמן לעומת המבוגרים שנמצאים באיזשהי שיגרה לכן אצל המבוגרים הזמן נראה שעובר מהר . ההבנה שהמוח הוא זה שבונה את הזמן שלנו ולא השעון, זה נותן ראיה אחרת לתפיסת הזמן שלי	אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים!
	רחלי נחום		1. חשוב על פעולה חדשה שלא התנסית בה אף פעם. בצע אותה ורשום מה הייתה תחושת הזמן בהתנסות זו. 1. הפעולה שלא התנסתי בה היא הכנת קפה במכונת קפה. מכיוון שאני לא אוהבת קפה מעולם לא התעמקתי איך מכינים קפה במכונה הביתית שלנו והשארתי את הפעילות הזאת לבעלי. ההתנסות נראתה לי ארוכה מאוד, הרגשתי שלקח לי הרבה זמן להכין את הקפה. לא הסתדרתי עם הכנסת ידית הקפה למכונה עצמה, לאחר מכן לחצתי על עיבוד הקפה בכפתור הלא נכון ונשפך הקפה לאזור ללא כוס. עשיתי זאת שוב. לאחר מכן, לא הצלחתי להפעיל את המקציף של החלב וכשכבר הצלחתי להפעיל אותו קפץ חלב מתוך המיכל, כיוון שלא החזקתי אותו בזוית הנכונה. תחושת הזמן בסופו של דבר הייתה ארוכה יותר מהזמן שלקח לי בפועל להכין את הקפה. 2. בהקשר של מיינדפולנס, מה למדת מהמאמר? 2. המאמר מחזק את הגישה שבה החוויה של לחיות את הרגע, להיות נוכח בו, להרגיש אותו ולהתרכז בו בלבד ללא הפרעות, מחשבות ושיפוטיות. כאשר אני חווה ומתרכז ברגע עצמו אני חווה חוויה עמוקה, אני מרגיש כל חלק ורגע בו. כאשר אני מבצע פעולות שוטפות, חוזרות על עצמן, אוטומטיות מבלי להתרכז בהן אני לא באמת חווה אותן כמו שהן בפועל, אלא רק פועל בהן ואני בעיקר עובד על "אוטומט". הן לא נחרטות בי, אני לא זוכר את הפרטים שלהן כך פועל גם המוח שלנו. דברים שחוזרים על עצמם, נכנסים לתבניות ואנחנו חווים אותם באופן שונה, לעיתים אף לא זוכרים אותם מעצם האוטומט.	תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת וההסברים טובים! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות.
	שרית סילברמן		שאלה 1 הכנתי עוגה שטרם הכנתי, לפי מתכון חדש. התחושה שלי היתה שלקח לי הרבה מאוד זמן להכין את העוגה, שכן זו עוגה שאני לא מכירה את מהלכי העבודה שלה באופן אוטומטי, וזה דרש ממני לעצור כל פעם, לקרוא שוב, לוודא שאני עושה נכון, לחזור ולקרוא את הכמויות, לבדוק שלא פספסתי שום שלב. זה קצת הרגיז אותי כי זה הרגיש לי שזה לוקח לי יותר מידי זמן, ושהזמן ממש מתארך יחסית ל לזמן הכנת עוגה בד"כ, כזו שאני מכירה את סדר הפעולות והמצרכים בע"פ, וכל מה שאני צריכה זה לתפעל אוטומטית את מהלך ההכנה. הרגשתי שהכנת העוגה לקחה לי לפחות חצי שעה. בפועל, זמן הכנת העוגה היה פחות מרבע שעה. שאלה 2 המאמר מתאר מצבים בהם האדם מרגיש כאילו הזמן מאט או נעצר, והתחושה של האדם שמספר שניות בפועל, מרגישות כדקות ארוכות. כפי שאנשים מרבים לתאר חוויה במצב קיצון (רעידת אדמה/ טביעה/ תאונה) "זה נמשך כנצח", כאילו הזמן קפא. כאשר אנחנו נמצאים במצבי אימה/ איום, המוח מנהל במשך שניה אחת הרבה מאוד מחשבות, חישובים והחלטות, כך שעל האדם עוברות הרבה מאד מחשבות ועבורו התחושה שעבר הרבה מאוד זמן, אבל למעשה זוהי התנהלות מהירה של כמה שניות בודדות, שקורת במוח בעת מצב קיצון, כחלק מהישרדות. בהקשר למיינדפולנס, כאשר אנחנו ממוקדים מאוד בזמן הנוכחי, הזמן מרגיש לנו כאילו הוא עוצר מלכת, או עובר לאט יותר. ולכן, אם אנחנו רוצים להנות מהזמן ושלא יחלוף כל כך מהר, כמו שלרוב אנשים מבוגרים מרגישים, עלינו להיות יותר ממוקדים בהווה, במה שאנחנו עושים באותו הרגע, פחות להיות ממוקדים במחשבות שמסיטות אותנו מהווה, אז הזמן עובר יותר מהר. כמו כן, עלינו להתנסות ולעשות דברים חדשים, לגוון את יומנו, ככל נתנסה בדברים חדשים שהמוח פחות מכיר (כמו אצל ילדים) כך הזמן יעבור פחות מהר ולעיתים אף התחושה של השעון הביולוגי תהיה כאילו עבר הרבה מאוד קצר, כשבפועל, במציאות, עבר פחות.	אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר. אני מאמינה כי מיינדפולנס היא גישה לחיים ולכן חשוב ליישם אותה בשגרת היום-יום, וגם להעניק לעצמו מתנות קטנות של חוויות חדשות ומהנות. תיארת מאד יפה את הפעולה שבחרת - הכנת עוגה חדשה, וההסברים טובים מאד!
	תקוה אדמסו		פעלה חדשה שאני חושבת עליה הרבה זמן היא לקחת את הכלב לטיול, להוציא את הכלב לרוב האנשים זוהי בטח פעולה פשוטה למדי שלא יתנו עליה מחשבה מעמיקה, אני לא בדיוק בתחום הזה ואני אמרתי אני לא עושה את זה. אז זהו זה קרה לקחתי את הכלב לטיול,זה כלב שהבן שלי הביא ואני רוצה שיקח אחריות עליו ולא יעביר אליי את האחריות אבל אני כן עושה את הפעולה הזו כדי לנצח את כל חסמים שלי בין היתר על חיות מחמד,לא היה לי קל בכלל ולא נהנתי, הזמן ארוך כל כך והיה נדמה לי שעברה שעה כש בסה"כ אני עם הכלב עשר דקות, לא היה לי הייתי בלחץ מטורף כל פעם שראיתי כלב אחר שלא ילך לשם,עכישו אני צריכה להמתין או לטייל איתו עד שהוא עושה את צרכיו ואני אמורה לאסוף אחריו שזה דבר נוראי עבורי,וכל הטיול קיוויתי שלא יקרה, לא חיכיתי כבר לא יכולתי להמשיך וחזרתי איתו הביתה. המאמר נותן מידע רב חומר עיוני מעניין אוות המיינדפולנס ,המח המחשבות,איך המחשבות מנהלות אותנו למדתי שהמח היא מכונה חכמה אך גם עושה מחסן של מחשבות שלא מקדמות אותנו,מחשבות הן רק מחשבות עם סקרנות וגירוי נכון אפשר בהחלט להנות מהחיובי של התהליך. קשיבות ומיקוד בחוויות עכשיוויות ושינוי המחשבה שכרגע מתרוצצת במוחי בוחנת אם היא חיובית או שזו מחשבה שלילית שמונעת ממני להתקדם.	יפה מאוש תקוה!! אכן, הדרך הטובה ביותר למצות את הרגע, היא לתת לרגע זה את מלוא תשומת הלב, להיות ערים אליו ובכך לטפח מודעות כדי לדעת מה אנו עושים. כאשר אנו לא מתמקדים ולא שמים לב לאן נודדות המחשבות שלנו, נמצא את עצמנו שוב מתפקדים בחוסר מודעות אוטומטית למה שקורה סביבנו. אחת האפשרויות היא Beginner's eye.... בהקשר של מיינדפולנס קשיבות- מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב שלנו למקום ולזמן ,למה שקורה סביב לנו ובתוכנו בו ברגע בכל פעם מחדש כחוויה ראשונית. המאמר מסביר את תחושת הזמן במודעות לרגע, ולחוויה הראשונית כמאפשרת את הארכת תחושת הזמן. המודעות למה שקורה ממקדת את תשומת הלב ב"שעון של הרגע הנוכחי", ומאפשרת הנאה מהחוויה עצמה מבלי להרגיש את הזמן עובר.

טעות

דילוג לתוכן הראשי

Header image representing the corporate design

התרחשה תקלה טכנית הדורשת מענה מצוות הפיתוח והתשתיות של המערכת: Invalid state passed to moodle_page::set_state. We are in state 0 and state 3 was requested. אנא פנו לצוות התמיכה הטכנית, לקבלת סיוע בהשלמת הפעולה אותה התחלתם לבצע. בשלב זה, ניתן לחזור לעמוד הקודם בעזרת הכפתור "חזרה" של הדפדפן או להמשיך לעמוד הראשי בעזרת הכפתור "המשך".

תצוגת מידע נוסף אודות שגיאה זו (מתוך אתר התמיכה של Moodle העולמי, באנגלית)